含み損を出していると「どうしよう」などといったストレスを感じることの方が多いでしょう。ストレスを感じた状態でトレードを続けてしまうと余計な損失を生んでしまう危険性もあります。
そこで今回はFXトレードにおけるストレス軽減法について解説していきます。
・損失を出した時のメンタル調整法を知りたい方
・メンタルコントロールの方法を知りたい方
・FXトレードの質を上げたい方
このような方におすすめの記事です。ぜひお読みください。
FXトレードの質の上げ方
それではまずはFXトレードの質の上げ方について解説していきます。
FXトレードの質の上げ方①自信（根拠）のある箇所でエントリーをする
1つ目は感覚でエントリーするのはやめましょう。必ず何らかの自信や根拠のある場所でエントリーすることでこの後にもお話しする振り返りの質を上げて総合的にトレードの質を高めることに繋がります。
まずは何となくエントリー、何となくエグジットの癖をやめてみましょう。そうすることで損失が出たとしても最小限で済み、利益は最大化していきます。
FXトレードの質の上げ方②トレード実績を振り返る
次にトレード実績を振り返るということです。質の上げ方①で解説した根拠のある箇所でエントリーできるようになれば、あとはそのトレードに対してどのように改善するのかを考えましょう。
この振り返りはエントリーから時間を空けて行うと客観的に分析ができます。
このPDCAができると最初は損失の方が多かった成果が徐々に利益として上がっていく可能性が高いです。
FXトレードの質の上げ方③冷静な取引をする
そして最後に冷静な取引をすることがトレードの質を上げるために重要な要素です。
この後にもお話ししますが、トレードで損益を出すと一喜一憂して、次回以降のトレードで「また勝ってやろう」「負けを取り戻そう」という考えがおのずと生まれてしまい、冷静な状態ではエントリーしない場所でエントリーしてしまい、損失を出してしまうということもあります。
知識やスキルももちろん重要ですが、最終的にはトレードをする時のメンタルです。
このメンタルが安定していない時には一度トレードから離れて落ち着いてから再開するようにしましょう。
なぜFXトレードでストレスを感じてしまうのか
それではここからなぜFXトレードをするとストレスを感じてしまうのか分析してみましょう。
基本的にはこの3つのプレッシャーが要因でストレスを感じてしまうようになります。
- 目標を達成させたいと思うプレッシャー
- チャートの急な変動によるプレッシャー
- ロスカットによるプレッシャー
それでは一つずつ解説していきます。
ストレスの要因①目標達成のプレッシャー
FXをする理由の一つは稼ぎたいからでしょう。
だからこそ、1日1,000円稼ぎたい、1万円稼ぎたいといった目標が生まれますが、トレードをしていて、損失を出したり、利益が目標に届かなかったりすると、目標を達成するためにロット数を上げたり、無理にトレード回数を増やしたりと様々な試行錯誤をします。
その中でも今の知識、スキルや資金状態ではリスクが高すぎるトレードをしてしまうこともあります。こう言った場面でストレスを感じてしまいがちです。
ストレスの要因②相場の急な変動によるプレッシャー
次に相場の急な変動によるプレッシャーです。
相場は常に動いているので、100％予想は不可能です。経済指標など事前にわかっている場合には注意しますが、最近であれば、1ドル150円に到達しそうになった時にいきなり日本が為替介入をした時には何のアナウンスもありませんでした。
これはかなり大きな変動ですが、それ以外でも円安になると思ってドル買いをしていたのに、いきなり下落したり、その逆も発生した場合、ストレスを感じてしまいます。
ストレスの要因③損切りによるプレッシャー
そして最後に損失が出た、出る可能性がある時に大きなストレスを感じやすくなります。
初心者によくありますが、「今はマイナスに動いているだけでこれから上がるかもしれないからまだ損切りは早い」という考えを持っていて、なかなか損切りを行えないというときにストレスを感じやすいです。
ロスカットでもプレッシャーが発生することも
さらにロスカットが起こってしまう状態のポジションを持っているとさらにプレッシャーは増します。
一般的にロスカットは証拠金維持率は100%を切った場合にされることが多く、自動で損切りが行われ、資産がゼロになってしまいます。
トレードでストレスを感じてしまうとどのような影響が出るのか
FXトレードでどういった状況でストレスを感じてしまうのかについて解説しましたが、ここからはストレスを感じてしまうと、トレードを行う上でどのような悪影響が出てしまうのかについて解説していきます。
ストレスによる悪影響①意思決定能力の低下
まずは意思決定能力の低下です。
難しい言葉を使っていますが、簡単に言うと売買の決断、そして決済をしていいのかの判断ができなくなってしまうということです。
FXは一瞬で利益が損失になることも珍しくありません。そうならないためには瞬時にどのような売買をするのか、決済するのかを判断しなければいけません。
瞬時に判断は現実的ではないので取引ルールを作っておく
これはこの後にお話ししますが、そもそも瞬時に判断をすることは非常に難しくプロのトレーダーであっても実際にできている方はほんの一部です。
だからこそ、取引ルールを作っておくことでそのラインまで上下したら決済するという判断を瞬時に行えるようになります。そうすることで判断を瞬時に行えるようになります。
ストレスによる悪影響②間違った判断をしてしまう
これは先ほど出した悪影響とも関連しますが、意思決定能力が低下してしまうと「今これをするべき」と安直に判断してしまう可能性があります。
それが正確な判断であれば問題ないのですが、大半が冷静になった時に後悔してしまう判断になりがちです。
意思決定を瞬時に行わなければならないかつ、それが正確でないと投資で利益を出し続けることは厳しくなってしまいます。
だからこそ、精神的に落ち着かせるメンタルフルネスなどを行うことで常に冷静な判断ができるようにしておくことが重要です。
ストレスによる悪影響③単純なトレードミス
例えば、このようなケースをイメージしてみてください。
- エントリーして含み益になっていたが、急落し含み損になってしまった
- 上がっていたから損切りをするのか迷っている
- 思い切って損切りをしたら逆に動き始めた
このようなケースだと、FXトレード初心者は顕著にストレスを感じてしまいますよね。そうなると損を取り戻そうとまたエントリーをしてしまったり、焦って逆方向にエントリーしたり、ロット数を想定より高くしてしまったりと様々なミスが生じてしまいがちです。
FXトレードにおいてストレスを軽減させるためには？
それではここからFXトレードで生じるストレスを軽減するためにはどうしたらいいのかを解説していきます。
トレードをしている限り、自分の資産が増減するのでストレスをゼロにすることは不可能に近いですが、軽減することはできます。
それではいくつか紹介していきます。
FXトレードにおけるストレス軽減法①リスク管理を徹底する
まずはリスク管理の徹底です。
事前にこれだけの損失がある可能性があるということを把握しておけば、万が一その損失が発生しても「想定内」として捉えることが可能です。
さらにその損失が発生した場合の次の行動まで想定しておけば、それに従って行動するだけなのでストレスでメンタルが潰れるリスクも少なくなります。
では、どのようなリスク管理をしたらいいのかをここから解説していいます。
損切りラインを設定する
まずは損切りラインを設定することです。
意外と損切りを感覚で決めている方も多いですが、この損切りラインを設定することで事前にどれだけ損をするのかを把握することができます。
MT4,5を利用する海外FX業者では一旦エントリーをして逆指値で設定しなければいけませんが、日本のFX業者はエントリータイミングで損切りラインの設定、利確ラインの設定までできますが、それぞれのメリットデメリットがありますので、自分自身が使いやすい方を選びましょう。
ポジションサイズを調整する
次にポジションサイズを調整することです。
100万円の証拠金を持っていて、1万円分の証拠金を使うときと100万円すべて証拠金を使うときとでは、取引感情は大きく変化しますよね？
だからこそ、資産の○○%分の証拠金を使うといったルールを作り、そのルールを忠実に守れば、取引をしても感情の起伏が少なく冷静に取引ができるようになります。
FXトレードにおけるストレス軽減法②トレードプランを作り忠実に従う
次のストレス軽減法はトレードプランを作ることです。
トレードプランの中身についてはこの後に解説しますが、このトレードプランを作成しておけば、その日にどういったトレードをしなければいけないのかがすぐにわかり、撤退のタイミングも設定しやすいので、深追いするということが少なくなります。
ですが、プランを作っても想定通りにいかないこともありますが、トレードプランには忠実に行動しましょう。
根本的に「ストレスを軽減するため」にトレードプランを作っています。それに忠実に行動しなければそもそも作る意味さえ必要がなくなってしまいます。
では、トレードプランには実際にどのように設定するのかを解説していきます。
利益目標を設定する
まずは利益の目標を設定しましょう。
トレードプランにおいて、目標を設定することが重要です。目標を明確にすることで、トレードの方向性を決めることができます。目標を設定することで、損失を最小限に抑えることができます。目標を設定する際には、自分のトレードスタイルやリスク許容度を考慮して、適切な目標を設定することが大切です。
例えば、自分のトレードスタイルがスキャルピングである場合には、短期的な目標を設定することが重要です。一方で、ロングポジションを取る場合には、中長期的な目標を設定することが重要です。
2. トレードルールを決める
トレードルールを決めることで、トレードの方向性を明確にすることができます。トレードルールを決める際には、自分のトレードスタイルやリスク許容度を考慮して、適切なルールを設定することが大切です。
例えば、スキャルピングを行う場合には、短時間での利益確定を目的として、利益確定ルールを設定することが重要です。また、ロングポジションを取る場合には、長期的な視野でポジションを持つことが目的となるため、損切りルールを設定することが重要です。
FXトレードにおけるストレス軽減法③損失を受け入れる心構え
FXトレードにおいては、損失を受け入れることも大切です。
確実に利益を得られるのであれば、誰でもこの市場に参入していますので、利益を得ている方もいれば損失を出している方もいることを忘れてはいけません。
その日のエントリーで利益を出す日もあれば総合的に損失を出してしまう日もあります。
だからこそ、損失（リスク）を受け入れる心構えを持っておきましょう。
この心構えをしておくだけで、損失を出してしまっても、次からのトレードまでの精神的な問題を比較的容易に解決させることができます。
FXトレードによるストレスを軽減させるために行うべきこと
FXトレードで大きな利益を上げるためには、常に冷静に、プラン通り、ルール通りに進めることが必要不可欠です。
そして、忠実に進めるためには、感情のコントロールができなければ達成はできません。だからこそ、ここからはFXトレードをして発生したストレスを軽減させるために行うことを解説していきます。
ストレス軽減のために行うべきこと①深呼吸や瞑想でリラックス
ストレスを感じたら手軽に行える軽減法に「深呼吸」や「瞑想」があります。
深呼吸や瞑想は、自律神経を整え、心身ともにリラックスすることができる方法です。トレード後には、深呼吸や瞑想を行うことで、ストレスを解消し、心身ともにリラックスすることができます。
深呼吸は、吸う・吐くを意識的に行うことで、体内の酸素や二酸化炭素を交換し、自律神経を整える方法です。深呼吸を行うことで、心拍数や血圧が下がり、ストレスホルモンの分泌が抑えられます。また、深呼吸は、呼吸を通じて体内の老廃物や二酸化炭素を排出し、新鮮な酸素を取り入れることができます。これによって、身体がリラックスするとともに、頭の中もスッキリとし、気分が良くなります。
瞑想は、心をクリアにし、ストレスを解消することができる方法です。瞑想を行うことで、脳波のパターンが変化し、副交感神経が優位に働くようになります。副交感神経が優位になることで、心拍数や呼吸が安定し、体内のストレスホルモンの分泌が抑えられます。また、瞑想は、自分自身と向き合うことで、内面を深く知ることができ、心の平穏を取り戻すことができます。瞑想を行う際には、心地よい音楽を聴いたり、キャンドルを灯してみたりすることで、よりリラックスした状態になることができます。
トレード後には、深呼吸や瞑想を行うことで、トレードでのストレスを解消し、心身ともにリラックスすることができます。日々のトレードの中で、リラックス法を取り入れることで、トレードのストレスを軽減し、より効果的なトレードを行うことができるでしょう。
適度な運動でストレス発散
適度な運動は、ストレスを解消することができる方法のひとつです。運動によって、体内のストレスホルモンの分泌が抑えられ、代謝がアップし、心身ともにリフレッシュすることができます。トレード後には、適度な運動を行うことで、ストレスを解消し、トレードでの疲れを癒やすことができます。
運動は、激しい運動だけでなく、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動でも効果があります。適度な運動を行うことで、筋肉が柔らかくなり、血行が良くなるため、ストレスや緊張が解消されます。また、運動によって、体内のエンドルフィンが分泌されることが知られています。エンドルフィンは、幸せホルモンとも呼ばれ、ストレスを解消するとともに、心身ともにリフレッシュすることができます。
運動は、リラックスした状態で行うことが大切です。トレード後には、身体を伸ばしたり、軽いストレッチを行ったりすることで、筋肉をほぐし、心身ともにリラックスすることができます。また、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動を行うことで、血行が良くなり、心身ともにリフレッシュすることができます。運動は、トレードのストレスを解消するだけでなく、健康維持にもつながるため、日々のトレードの中で取り入れることが大切です。
適度な運動は、トレードでのストレスを解消するために、取り入れることができる簡単な方法のひとつです。トレード後には、身体を伸ばしたり、軽いストレッチを行うことで、ストレスを解消し、心身ともにリラックスすることができます。運動を取り入れることで、トレードでのストレスを軽減し、より効果的なトレードを行うことが可能となります。ただし、運動量や運動内容には個人差がありますので、自分に合った運動を選ぶことが大切です。また、トレードに専念しているために、運動不足になっている方もいらっしゃるかもしれません。そうした場合には、日常生活の中でできる運動を取り入れることで、健康維持につなげることができます。例えば、エレベーターを使わずに階段を使う、駅や職場まで歩いて通う、家事をする際に軽いストレッチを行う、などが挙げられます。
運動を取り入れることで、トレードでのストレスを解消することができます。しかし、運動不足や体調不良の場合には、無理をせずに休息を取ることが大切です。運動は、トレードでのストレスを解消するための方法のひとつですが、健康状態が万全でない場合には、かえってストレスを増大させることがあるため、注意が必要です。
運動は、ストレスを解消するだけでなく、心身ともにリフレッシュすることができる方法のひとつです。運動を日常生活に取り入れることで、健康維持につなげることができます。トレード後には、身体を伸ばしたり、軽いストレッチを行ったりすることで、筋肉をほぐし、心身ともにリラックスすることができます。運動を取り入れることで、トレードでのストレスを解消し、より効果的なトレードを行うことができます。
趣味やリフレッシュタイムを大切に
ストレスを解消するための方法として、趣味やリフレッシュタイムを大切にすることがあります。トレードに専念するあまり、趣味やリフレッシュタイムを忘れてしまうことがあるかもしれませんが、そのような場合にはストレスがたまりやすくなるため、積極的に時間を作ることが必要です。
趣味には、スポーツや音楽、読書などさまざまなものがあります。トレードと同じく、趣味にも集中力や技術が必要であり、そのためにはストレスを解消することが重要です。趣味を通じて、自分自身の能力や限界を知ることができるため、トレードにも生かすことができます。
また、リフレッシュタイムとは、仕事や勉強などの集中的な活動の合間に、休息やリラックスする時間を取ることを指します。トレードにも、リフレッシュタイムを取ることが重要です。トレード中に休憩を取ることで、集中力を保ち、トレードの質を向上させることができます。
趣味やリフレッシュタイムは、ストレスを解消するだけでなく、心身ともにリフレッシュすることができる方法のひとつです。トレードでのストレスを解消するためには、様々な方法を取り入れることが重要です。趣味やリフレッシュタイムを大切にし、トレードでのストレスを解消し、より効果的なトレードを行うことができるようにしましょう。
トレード外のストレス対策
トレードにおいてストレスを感じることは少なくありません。ストレスはトレードの質を低下させ、最悪の場合は健康に悪影響を与えることがあります。そこで、今回はトレード外のストレス対策について紹介します。
仲間や家族とのコミュニケーション
トレードでのストレス対策はトレード外でも有効です。仲間や家族とのコミュニケーションも、ストレスを軽減するために有効です。特にFXトレーダーは、孤独な作業が多いため、交流が少なくなりがちです。そのため、積極的にコミュニケーションをとるようにしましょう。
例えば、トレードを共にする仲間を作ることができるのもFXトレーダーの特徴です。コミュニティを作ったり、セミナーに参加することで交流の場を広げることができます。また、トレードがうまくいかなかった時やストレスがたまった時に相談できる相手がいることは、心理的な支えになります。
家族とのコミュニケーションも大切です。FXトレーダーに限らず、仕事のストレスを抱えている人は多いでしょう。そんな時には、家族と過ごす時間を大切にしましょう。家族との会話や食事、趣味の共有など、心身ともにリフレッシュすることができます。
健康的な生活習慣を保つ
健康的な生活習慣を保つこともストレス軽減につながります。まずはバランスの取れた食事を心がけ、必要な栄養素を摂取することが大切です。また、適度な運動を行い、身体を動かすことでストレスホルモンの分泌を抑え、心身ともにリフレッシュすることができます。さらに、タバコや álcool、ストレス解消としての無理な飲酒など、身体に悪影響を与える生活習慣は避けるようにしましょう。
睡眠についても大切です。十分な睡眠をとることで、身体と心のリフレッシュを促し、ストレスを軽減することができます。睡眠時間を確保するために、寝る前にスマートフォンやパソコンの使用を避け、寝る前にリラックスする時間を作ることが大切です。また、寝室の環境を整え、快適な睡眠環境を整えることも大切です。
睡眠の質を向上させる
トレードにおいてストレスを感じやすいのは、長時間のモニター前での作業が理由となることが多いです。そのため、睡眠の質を向上させ、十分な睡眠時間を確保することが大切です。
まずは、寝る前のスマートフォンやパソコンの使用を避けることが重要です。スクリーンのブルーライトは、身体の内部時計に影響を与え、睡眠の質を下げることがあるためです。また、寝室を静かで暗い環境に整え、寝室の温度や湿度にも注意を払い、快適な寝室環境を整えることが大切です。
さらに、身体をリラックスさせることも、睡眠の質を向上させるためには重要です。入浴やストレッチ、ヨガなど、リラックスできるアクティビティを行うことで、身体の疲れをとり、リラックスした状態で睡眠に入ることができます。
最後に、不眠症や睡眠障害を抱えている場合には、医師の診断や治療を受けることをお勧めします。睡眠の質を向上させ、十分な睡眠時間を確保することで、ストレス軽減につながり、トレードに集中することができます。
メンタルトレーニング
トレードで成功するためには、良いトレード戦略だけでなく、精神的な強さが欠かせません。トレードをすることでストレスを感じることは避けられませんが、そのストレスに打ち勝つためには、メンタルトレーニングが有効です。ここでは、メンタルトレーニングの代表的な手法について紹介します。
アファメーションで自己肯定感を高める
アファメーションとは、自己肯定感を高めるための肯定的な言葉やフレーズを繰り返し口にすることです。トレーダーにとって、自己肯定感を高めることは非常に重要です。トレードでの失敗や損失によって自己評価が下がり、そのままトレードに悪影響を及ぼすことがあるためです。アファメーションを繰り返すことで、自己肯定感を高めることができ、プラスのメンタル状態を維持することができます。
具体的なアファメーションの例としては、「私は優れたトレーダーである」「私は失敗しても悔いを残さない」といったものが挙げられます。アファメーションは、朝や寝る前など、定期的なタイミングで繰り返すことが効果的です。
目標設定と達成感を得る
目標設定とは、具体的な目標を設定し、その達成に向けて行動することです。トレードにおいても、目標設定が重要です。目標を持つことで、トレードの方向性を明確にすることができ、トレードに集中することができます。
また、目標を達成したときの達成感は、メンタル面で大きなプラスになります。目標を達成することで、自己肯定感を高め、トレードに自信を持つことができます。目標は、長期的なものから短期的なものまで、自分に合った目標を設定することが大切です。
メンタルコーチングを活用する
メンタルコーチングは、プロのコーチや心理カウンセラーなど専門家からの助言を受けながら、自分自身の問題や目標達成のために精神的な成長を促す方法です。
メンタルコーチングは、ストレスや不安などのネガティブな感情に対処するために、良い解決策を見つける手段としても利用されます。コーチングを受けることで、自己認識が高まり、自己成長のプロセスを開始することができます。
メンタルコーチングは、ビジネス、スポーツ、健康、人間関係など、あらゆる分野で利用されています。プロのコーチングは、一般的には高価であるため、自己コーチングの方法を学ぶこともできます。自己コーチングには、書籍やオンラインのセミナー、アプリなどがあります。
メンタルコーチングを活用することで、ストレスや不安を減らし、自己実現や目標達成を促進することができます。自分自身を成長させるための強力なツールであり、メンタルヘルスに貢献することが期待されます。
成長マインドセットの養成
人生において、多くの困難に直面することは避けられません。しかし、そうした困難を前向きに捉え、成長の機会としてとらえることができる「成長マインドセット」を養うことが大切です。
失敗を学びに変える考え方
成長マインドセットを養うためには、失敗を恐れず、学びの機会として受け止める考え方が重要です。失敗を恐れず、積極的に挑戦し、成功に向けてのプロセスを楽しむことが成長に繋がります。
失敗を学びの機会としてとらえるためには、自分自身を客観的に見ることが大切です。失敗の原因を客観的に分析し、次にどのように改善すべきかを考えることで、同じ過ちを繰り返さないようにすることができます。
また、失敗を学びの機会としてとらえることで、自分自身に対する自信を養うことができます。失敗をしたとしても、それを乗り越えることができれば、より強い自分自身を発見できることでしょう。
継続的なスキルアップ
成長マインドセットを養うためには、常に自己啓発を続け、継続的なスキルアップが必要です。自分自身にとって必要なスキルを身につけることで、自分自身の成長を促すことができます。
スキルアップには、まず自分自身がどのような分野でスキルアップが必要かを見極めることが重要です。その上で、情報収集や勉強会、研修などを積極的に活用することで、自分自身のスキルアップにつなげることができます。
また、スキルアップは一度きりではなく、継続的に取り組むことが大切です。定期的に自己評価を行い、新たな目標を設定して取り組むことで、自分自身の成長を継続的に促すことができます。
まとめ：FXトレーダーのストレス軽減でトレードの質を向上させる
FXトレードにおいて、ストレスはトレーダーにとって大きな敵です。ストレスが蓄積すると判断力が鈍り、精神的な余裕を失ってトレードが上手くいかなくなることがあります。また、ストレスは身体的な健康にも影響を与えます。そこで、ストレス軽減はFXトレードで成功するために欠かせない要素の1つとなっています。
ストレス軽減には、トレード外の対策とトレード中の対策の2つがあります。トレード外の対策では、仲間や家族とのコミュニケーション、健康的な生活習慣を保つ、睡眠の質を向上させることが重要です。これらの対策は、トレードだけでなく日常生活においても重要なことです。
トレード中のストレス軽減には、リラクゼーション法やメンタルトレーニングが効果的です。深呼吸や瞑想、適度な運動、趣味やリフレッシュタイムを設けることで、ストレスを軽減することができます。また、アファメーションや目標設定、メンタルコーチングを活用することで、メンタルの強化ができます。
FXトレーダーにとって、ストレス軽減はトレードの質を向上させるために欠かせない要素です。トレードだけでなく、トレード外の対策も含めて、ストレスを軽減することで、より健全なトレードが可能になります。
